经历漫长的等待

　　我们复学啦

　　经历了一段时间的居家学习，同学们就要回到久违的学校了。对不少同学来说，这需要一个过渡，也是一个挑战。如何以最佳的心态面对返校，我们精心准备了一份心理调适指南，请接收！

　　学生篇

　　1.规律作息，恢复秩序感

　　因为疫情防控的需要，我们生活的方方面面都发生了变化，居家学习让同学们更多的时间待在家里，有些同学居家学习的作息时间与学校的作息时间有着较大差异，可以尝试从规律自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。

　　同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定规律的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

　　2.接纳自己的情绪

　　面对疫情有各种情绪很正常

　　同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。

　　面对疫情和返校，适度的担心有利于我们保持警觉，也会督促我们做好自我防护，如减少外出、勤洗手消毒，保持戴口罩的好习惯等。但一定不要让担忧焦虑的情绪过分打乱我们的正常生活节奏哦。

　　3.树立目标，学习有方向

　　学习旅程又开始了，我们可以评估一下自己的居家学习情况，再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。

　　计划制定时可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化到每天可以轻松应对的每件事，还可以邀请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

　　4.当你发现自己焦虑不安时

　　试试用以下几种方法来调节

　　第一

　　STOP技术

　　停（S，首先告诉自己停下来冷静一下）

　　呼（T，然后让自己深呼吸）

　　观（O，其次观察周围的环境及自己的感觉，

　　比如你所在的环境是什么样子，

　　当下的身体状态是不是紧绷着等）

　　评（P，最后重新评估现在的情况，

　　继续有益的行为，

　　比如你觉得当下的情况

　　不适合去发脾气表达自己，

　　而是礼貌对话的方式进行沟通等）

　　第二

　　做做“白日梦”

　　白日梦其实不是梦，

　　它指的是我们说的积极意象

　　（想象一个能让自己放松下来的场景）。

　　比如自己正漫步在沙滩，

　　耳边是海浪的声音，

　　沙子和海水在自己脚下流过。

　　天空是蓝色的，

　　上面漂浮着朵朵白云等......

　　或者可以回忆一个

　　能给我们带来愉快体验的人物

　　以及你们在一起的经历。

　　4.勇敢面对，积极寻求帮助

　　当你发现自己的情绪无法调整时，别忘了和爸爸妈妈、老师、朋友多多交流，主动表达心声。

　　当无法排解苦闷，自己的状态影响到日常的学习和生活时，请及时求助，可以和学校的班主任、心理老师联系。